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9786264091374 | 978-626-40913-7-4

為什麼愈溝通愈受傷？韓國暢銷心理作家朴宰蓮在《讓媽媽傳達真心的 25 個對話練習》中，教妳如何透過「內在對話」接納脆弱。本書結合心理學與非暴力溝通，針對 14 個真實育兒衝突情境示範正確話術。誠品、三聯、博客來熱烈推薦，陪伴妳從自我療癒走向溫柔教養，說出內心深處的愛與感謝。

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書名：《讓媽媽傳達真心的25個對話練習：從接納自己開始》

作者：朴宰蓮

譯者：陳靜宜

出版社：漫遊者文化

出版日期：2025年9月

ISBN：9786264091374

定價：$127

頁數：272頁

尺寸：14.8cm x 21mm x 1.4mm

內容簡介

先學會跟自己好好說話，再跟孩子好好說話

來自韓國最受歡迎心理諮商師

邀請你踏上從內在覺察到溫柔溝通的療癒旅程

繼暢銷書《為什麼愈溝通愈受傷》後又一力作

韓國銷售突破20萬冊、書店排行榜蟬聯15週

李儀婷　親職教育與薩提爾教養暢銷作家

尚瑞君　親子暢銷作家、

羅怡君　親職溝通作家與講師

蘇絢慧　璞成心遇空間心理諮商所所長

聯合推薦

「我其實不是不愛孩子，只是不知道怎麼好好說出來……」

當孩子頂嘴、哭鬧、發脾氣，你是否曾不由自主地責備、威脅、失控？話一出口，懊悔、內疚、委屈湧上心頭，然後開始自責：「我怎麼又這樣了？」「我是不是很糟糕的媽媽？」

這些情緒風暴其實都源於我們內在未被療癒的傷痛。當我們學會溫柔地面對自己的脆弱，就能找到與孩子真誠對話的語言，讓每一次溝通都成為彼此靠近的橋樑。

韓國暢銷心理作家朴宰蓮，憑著多年心理諮商、開設對話課程的經驗，以及身為人母的深刻體會，寫下這本真正理解與陪伴媽媽的療癒指南。

◎ 從內在覺察出發

本書第一部從媽媽的自我覺察開始，透過「內在對話」練習（靜下心來，跳脫主觀意識，與自己進行深刻對話），認識「自動化模式」如何破壞關係，正視原生家庭帶來的影響，學會辨識憤怒背後的細膩感受（失望、悲傷、擔心、不安全感、挫折等），覺察情緒背後未被說出的需求。

作者也提出「周哈里窗」等心理學工具，說明非暴力溝通的四個步驟——觀察、感受、需求、請求，循序漸進地引導你更有意識地表達。

◎ 每一次對話都是連結的契機

第二部則由真實的育兒情境出發，提出14個常見親子衝突情境，例如：孩子說謊、被朋友排擠、手足競爭、討價還價、情緒反抗……每個個案故事不只指出「不要這樣說」，更示範「怎麼說，才能讓孩子聽得進去」，讓你也能練習同理與接納孩子的表達。

◎ 對話練習與情緒辨識清單

每章最末都有作者精心設計的練習，讓你立即自我檢視，確認掌握要點並實際應用。書末提供的「需求分類清單」與「感受分類清單」，延伸內容要點，幫助你更清楚地辨識內在狀態。

本書以25個對話練習，帶你走過從內在覺察到溫柔溝通的完整療癒旅程：先學會跟自己好好說話，辨識並接納所有情緒，再將這份自我理解，轉化為與孩子建立真實連結的溝通能力。

◎讀完本書你將學會：

——辨識自己在教養現場的情緒來源與需求

——不再用批評掩蓋焦慮，用溫柔而堅定的語言傳達真心

——在衝突中學會說「我需要……」，而不是「你為什麼……」

——練習與孩子「一起想辦法」，而不是「替孩子做決定」

——從愛出發，說出最想說卻一直說不出口的關心與感謝

本書特色

．從自我療癒到情感連結的雙向旅程：溫柔陪伴讀者探索內在情緒，重新認識並接納真實的自己，透過內在對話的練習，逐步修復親子關係，找回愛與被愛的能力

．非暴力溝通的親子實踐指南：帶領讀者從理論理解到實際應用，真正掌握溫和而有效的溝通方式。

．專為現代父母量身打造：特別為在育兒路上感到疲憊困惑、經常陷入情緒風暴、渴望成長突破，或希望提升親子溝通品質的父母而寫。

．搭配溫馨插圖與暖心詩句：各章間穿插溫馨插圖與抒情詩句，在學習溝通技巧的同時，也為讀者帶來心靈的撫慰與療癒，讓閱讀過程充滿溫暖與力量。

推薦序

中文新版序

前言

第一部媽媽的自我覺察

01現在的妳，生活裡充滿愛嗎？

守護身為母親的自己，愛的力量

02 與孩子溝通，是否常常覺得困難重重？

自動化思考會阻擋對話

03你有多了解自己？

運用周哈里窗，為自己的人生開一扇窗

04 你仍然困在父母帶給你的痛苦之中？

修復原生家庭帶來的心理創傷

05你想成為不生氣的媽媽嗎？

理解憤怒背後隱藏的感受

06透過內在對話，建立親密的親子關係

07維持良好關係的對話法則

08內在對話練習1

從觀察與聆聽開始

09內在對話練習2

察覺內心的真實感受

10內在對話練習3

探索情緒背後的原因

11內在對話練習4

說出內心真正的需求

第二部理解與同理我們的孩子

01明確回應孩子的要求

不要說：「下次再說」

02教導孩子區分自己與他人的物品

不要說：「我要叫警察來抓你喔」

03告訴孩子誠實的重要

不要說：「你又在說謊嗎？」

04責怪孩子前，了解他想要什麼

不要說：「孩子就是像你！」

05什麼都想問的年紀，幫助孩子擁有自信和獨立行動

不要說：「你自己看著辦！」

06培養孩子照顧自己的能力

不要說：「你像傻瓜一樣討好別人，就會被利用！」

07肯定孩子與別人不同，給他空間

不要說：「別人家的小孩都可以，為什麼你不行？」

08 每一次犯錯，都是孩子成長的機會

不要說：「我不是叫你要小心嗎？」

09用具體的正向話語與孩子溝通

不要說：「明明叫你不要做了。」

10轉換孩子的想法，擺脫被貼標籤的痛苦

孩子說：「老師說我是問題兒童。」

11幫助孩子勇於接受被拒絕

孩子說：「媽媽，朋友說他討厭我。」

12讓孩子找到內在動機，而非交換條件

不要說：「吃完飯就給你看電視。」

13理解孩子的羨慕他人，教導他感謝

當孩子說：「我也想在那種家庭裡長大。」

14處理手足吵鬧的技巧

當孩子說：「媽媽都對弟弟偏心。」

附錄一需求分類清單

附錄二感受分類清單

作者介紹

朴宰蓮

Replus人類研究所（Replus HumanLab）所長。現任國際死亡教育諮商專家（Thanatologist，ADEC），身兼韓國氣質諮商協會諮詢委員。

開發可進行八至十五週對話訓練的「連結對話」課程，致力於衝突調解、創傷諮商、創傷經驗研究。領悟到繼續活著與接近死亡其實在同一線上，相信惟有自覺有限日常的寶貴，健康對話才有可能。

曾在韓國漢陽大學教育研究所主修諮商心理、擔任韓國非暴力對話中心（NVC）的認證講師、精神認知行為治療研究所精神科的對話組長。著有《為什麼愈溝通愈受傷》、《我想跟你好好聊聊》、《對話通暢，職場通暢》、《相愛，就能相通》、《其實我想被愛》等書。

Email：info@replushumanlab.com

網站：www.replushumanlab.com

Facebook：www.facebook.com/replushumanlab

Instagram：@replus_humanlab

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