《拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？》（暢銷40週年紀念版）｜珍‧博克、萊諾拉‧袁 著｜漫遊者文化

書名：《拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？》（暢銷40週年紀念版）
作者：珍‧博克、萊諾拉‧袁（Jane B. Burka, Lenora M. Yuen）
譯者：洪慧芳
出版社：漫遊者文化
出版日期：2023年7月
ISBN：9789864898152
定價：$150
頁數：368頁
尺寸：14.8cm x 21cm x 2.2cm
 

內容簡介

特別收錄「拖延掰掰•圖解拉頁」
［5大心理成因，12項克服技巧，一次就上手］

診斷你的拖延類型，根治你的拖延毛病
40年讀者口碑 ╳ 拖延症自助經典
關於拖延症最全面的心理解析、最精準而持續的12種克服技巧

拖延，不是時間管理出了問題，而是內心的恐懼在搗蛋！

▶    拖延，有時候反而是害怕成功！
▶    拖延，其實是你害怕被人看穿的煙幕彈！
▶    拖延，已經變成你刻意反抗權威的手段！
▶    愛拖延的人，常常是完美主義者！
▶    你對時間的主觀感覺，是不是與別人不同？
▶    為什麼你什麼都願意做，就是不願做這件事？
▶    真的有「拖延基因」嗎？

拖延，就像是個不離不棄的麻煩精，但如果你不曉得自己為什麼會拖延，世上任何的實用方法都幫不了你。讓頂尖心理學專家幫助你，克服拖延的痼疾，邁向心理成長、自我接納、付諸行動！

從學生到科學家，從祕書到總裁，從家庭主婦到業務員，拖延問題幾乎影響了每個人。本書由兩位傑出心理學家以他們備受好評與創新的拖延治療課程為基礎，擷取他們豐富的諮詢經驗，以詳盡且幽默的方式，深入檢視與探索拖延的心理，並找出讓我們擱著事情不做的真正原因，像是對失敗、成功、控制、疏遠、依附的恐懼，以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素，教我們了解拖延的衝動，以及如何以全新的方式採取行動。

而本書第二部，則以一整套經過驗證的實用課程，教人如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力，從而克服拖延的心理。本書並提供不少實用的建議，教大家如何與拖延者共事和生活，更提供父母處理孩子拖延問題的妙方。本書內容實用有效，是想避免拖延的人當下就該閱讀的好書。千萬別拖到改天才讀！

為什麼你總是擺脫不了拖延的壞習慣？
趕快檢查一下，你是否有以下的「拖延心理」：

●我每件事都想要做到完美。
●與其冒險而失敗，我不如什麼都不做還比較安全。
●如果我積極求表現，很可能會讓別人受傷。
●萬一我這次表現非常好，代表以後每次都要表現得一樣好。
●我為什麼要按照你的要求準時完成？我喜歡自己掌控！
●如果我展現真實的自我，大家一定不會喜歡我。
●每件事我都一定要找到正確做法才開始。


佳評推薦

․「想改掉拖延的惡習嗎？這兩位加州的心理學家從治療拖延者的實務中，找到了幾個根本的原因。」──《今日美國》

․「探索造成拖延的原因，以及多種拖延的型態……相當精采！」──《健身》雜誌

․「博克和袁兩位博士讓拖延者覺得好過一些……拖延者在學習克服拖延的技巧後，除了績效變好，更享受生活以外，也得到許多額外的好處。」──《紐約時報》

․「拖延可能對生活的每個面向都有致命的影響……博克和袁為習慣拖拖拉拉的人帶來了希望。」──《波士頓先鋒報》

․「本書所要傳達的根本訊息是：做事遲緩的傾向既非惡習，也不是品格缺失，而是一種由恐懼引發的心理症候群。」──《美國新聞與世界報導》

․「作者筆觸幽默溫馨，條理分明，馬上就提出臨床有效的治療方法，毫不拖延。」──《檀香山星報》

․「作者覺得拖延並非懶惰造成的，對有些人來說，那比較像是一種心理障礙，使他們無法做該做的事情。」──《聖荷西信使報》

․「如果拖延已經讓你失去理智，本書有一些實用的工具可供你參考。」──《奧克蘭論壇報》

․「細探拖延的心理……最實用的部分是作者教拖延者如何戒除拖延的惡習……這本精采好書肯定可以幫助浪費時間與逃避任務的人改善自我。」──《出版人週刊》

․「精采的綜合論述……作者提出實用的建議，也教我們如何因應生活周遭的拖延者。」──《圖書館期刊》

․「我們為什麼會搬出一堆藉口，擱著事情不做？作者解釋這種行為的起因，教我們如何改善。」──《流行商務》雜誌

․「想停止拖延，提高生產力嗎？現在就讀這本書！」──《職場女性》 


目錄

序　你想要被浪潮淹沒，落得兔死狗烹，還是要站上浪頭，一路順風而行？

第一章如果不能放膽撕咬，最好也不要叫：活成人生主角的真諦
．寧教我負天下人，休教天下人負我
．不足並非缺陷，而是可以補足的機會
．新手大吵大鬧，高手無聲取勝
．無限的可能終將成就傳奇
．後其身而身先，外其身而身存
 
第二章你會為了追潮流，放棄自己的風格嗎：以自己的標準建築壁壘，與世界保持距離
．一旦被「我眼中的自己」限制住，就看不到「別人眼中的自己」了
．不可為了配合世界的節奏，連自己的重心也放棄
．不要為了成為特別的人，淪為奇怪的人
．以強權令人屈服，或是以魅力贏得人心？
．動搖的並非旗幟，而是你的心
 
第三章別對人際關係期望太高，保持禮儀才是明智之舉：想當好人卻淪為濫好人的原因
．不咬餌的話，如何理解魚上鉤的心情
．如果忽視內心的抗拒，你將會成為被人欺負也活該的人
．隱藏你對別人的批判，直到東窗事發之前
．不要被眼前的讚美迷惑，留意背後的閒言閒語
．正如同江河流向大海，人心永遠向著利益
 
第四章不是沒有貴人，而是沒有眼光：學會看人，守護自己的主導權
．心存懷疑令人痛苦，心無懷疑卻是災難
．是消磨心靈的刨刀，或是分享光亮的油燈？
．話說出口之前，你是它的主人；話說出口之後，你就成了它的奴隸
．讓別人留下遺憾，自己也會留下遺憾
．慾望帶來的不是滿足感，而是更多的匱乏感
 
第五章想要突破極限，必須先跨過界限：克服阻礙自我主導的心理狀態
．別讓過去支配現在、未來攻擊現在
．如果走出隧道時還沒天亮，就點燃內心的燈火吧
．第二選擇總會成為第一選擇，第一選擇終將躍升最佳首選
．不要為了填補內心的空虛，連心都失去了
．生活沒有失去樂趣，是我失去了力氣
 
第六章帶頭、跟隨，或者閃避：提升社會地位的智慧
．如果改變不了風向，就調整名為「我」的風帆
．井外的青蛙不懂井的精深
．謙虛並非對別人的體貼，而是自我防衛的武器
．相較於狐狸的小聰明，刺蝟的關鍵一擊更必要
．用道歉讓關係煥然一新，用反省讓自己煥然一新

結語　重新出發，現在正是最佳時刻


作者簡介
 
珍‧博克（Jane B. Burka）、萊諾拉‧袁（Lenora M . Yuen）

珍‧博克和萊諾拉‧袁是在舊金山灣區執業的心理醫生，也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設拖延團體治療課程的專家。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目，《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體也曾報導他們。他們在全美各地爲學生、企業和公衆團體開設治療課程和講習班。


譯者簡介

洪慧芳

國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。　　Blog:blog.yam.com/cindybooks