Name: 《如果問題不是從你開始的，你可以怎麼做？》 ｜ 馬克．渥林 著 ｜ 商周出版
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《如果問題不是從你開始的，你可以怎麼做？》｜馬克．渥林著｜商周出版

莫名的焦慮與壓力，可能源自你未曾謀面的祖先。馬克．渥林新作《如果問題不是從你開始的，你可以怎麼做？》延續暢銷經典，首度公開「核心語言方法」實踐練習。透過辨識核心控訴與核心句子，教你如何中斷跨世代創傷循環，修復與父母及親密關係的連結。商周出版，引領你踏上尋回生命力的療癒之旅。

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書名：《如果問題不是從你開始的，你可以怎麼做？打破家族創傷循環，找到核心語言、建立自我連結的內在療癒》

作者：馬克．渥林

譯者：楊惠君

出版社：商周出版

出版日期：2026年3月

ISBN：9786263909281

定價：$150

頁數：288頁

尺寸：14.8cm x 21cm

內容簡介

找到反覆困住人生的根源問題、創傷真正的入口，

有些痛苦並非個人失誤，而是代際創傷的延續。

《問題不是從你開始的》暢銷書作者、遺傳性家族創傷理論的權威

以海寧格家族排列治療為基礎，獨創「核心語言方法」

馬克‧渥林（Mark Wolynn）親自設計規劃的實踐練習

➺「我封閉了自己的心，這樣就不會太傷痛，但現在我想敞開心扉，讓你走進來。」

➺「我愛你，因為你是你。你不必做任何事來贏得我的愛。」

➺「我不再期待你的愛應該是某種樣子。」

➺「試圖照顧你的感受時，我變得很渺小。」

以上任何一個句子，是否觸動你的內心？

任何人都可以透過這本書的核心語言方法，逐步找到治癒自己的方式。

許多人在生活中並未遭逢明顯的重大事件，卻反覆感到焦慮、關係卡關、慢性壓力或難以說明的身體不適。這些反應往往不受理性控制，也很難單靠理解或意志力消除。當痛苦以情緒模式與身體反應的形式持續出現時，問題可能不在於「現在發生了什麼」，而在於某些尚未被辨識的創傷與議題。

然而，有些痛苦，並不是源自你的人生經驗，而是來自更早之前的家族歷史。當家族成員曾經歷重大創傷，卻在當下無法被理解、表達或消化，這些未竟的情緒與壓力，可能會以非語言的形式被傳遞下來，這種跨世代延續的影響，被稱為繼承性家族創傷。

本書由作者親自設計規劃，將其提出的核心語言方法轉化為可實際操作的練習流程。透過書寫與以身體為中心的引導，讀者將逐步辨識創傷類型、潛意識主題與個人的核心語言，並學習回應而非重演創傷反應，從而中斷家族創傷循環、建立內在安全感，達到自我療癒。

「和解主要是一場內心的運動。是一種內在的工作。我們和父母的關係並非取決於他們的所作所為、性情好壞，或如何回應。而是取決於我們怎麼做，改變是發生在我們身上。」──馬克‧渥林

各界讚譽

「馬克·渥林以卓越的手法，闡明祖先未解決的痛苦——我們往往一無所知——如何削弱我們的能力，使我們和祖先形成痛苦的聯繫。他提供了工具和技巧——這套方法結合了理解、想像式對話和富有同理心的重新連結——讓我們得到釋放和療癒。」——詹姆斯·S·戈登醫學博士，《解脫：走出抑鬱的七階段療癒旅程指南》作者

「馬克以優雅的方式，將代際創傷與依附創傷交織在一起，以開創性的手法，綜合神經科學、心理學與過往的人生經歷。他引用最新的表觀遺傳學研究，提供了一幅強大的創傷語言地圖——這件工具協助讀者破解自己的症狀、追溯症狀的源頭，並展開療癒之旅。」——黛安·普爾·海勒博士，《依附的力量》與《療癒你的依附創傷》作者

「這本開創性的著作，對繼承性創傷提出了令人信服的理解，也提供嶄新、強效的工具來抒解創傷造成的苦痛。馬克·渥林是一位睿智而可靠的嚮導，引領我們踏上療癒之旅。」——塔拉‧布拉赫博士，《全然接受》與《真實庇護》作者

「透過一系列實用的問題和習題，找出我們對祖先創傷的潛意識忠誠，讓我們有了打開本身自由與同情的鑰匙。閱讀這本書，就像參加了場馬克的轉化工作坊，踏上一場強大的自我瞭解之旅。」——布蘭達・史壯（艾美獎提名演員，作品包括《慾望師奶》、《新朱門恩怨》、《漢娜的遺言》、《超級少女》），同時為Strong Yoga®4Women執行長

導論你有沒有繼承性家族創傷？

第一章　我們如何繼承創傷的影響

第二章　聯繫的斷裂

第三章　四個淺意識主題

第四章　你的核心控訴

第五章　你的核心描述詞

第六章　你的核心句子

第七章　你的核心創傷

第八章　從洞悉到整合

第九章　和自己重新連結：治療聯繫斷裂

第十章　與他人重新連結：治癒代際創傷

第十一章　重新發現你在親密關係裡的連結

第十二章　把你的成功最大化

第十三章　擴張你的生命力

詞彙表

致謝辭

註解

作者簡介

馬克．渥林

遺傳性家族創傷理論的權威。為舊金山家族排列研究中心（Family Constellation Institute）主任、訓練治療師，並且治療憂鬱症、焦慮症、恐慌症或強迫症、自殘、慢性病患者。同時擔任北加州海寧格研究所主任，以及紐約海寧格學習中心副主任。他也在世界各地的醫院、診所、研討會、教學中心主持研習營，於匹茲堡大學（University of Pittsburgh）、韋斯頓精神醫學研究院及治療中心（Western Psychiatric Institute）、歐米茄學院（Omega Institute）、紐約開放中心（The New York Open Center）、加利福尼亞整合學院（California Institute of Integral Studies）任教。發表多篇論文於 Elephant Journal 與 Psych Central。

譯者簡介

楊惠君

政大英語研究所碩士，從事翻譯工作多年，譯作豐富，包括《辛格家族》、《來自巴拉圭的情人》、《謀殺之心》、《班伯里十字》、《飲食與愛情》、《法律與文學》、《建築的表情》、《完美的房子》、《生命就是堅持信念，走到最終》、《藍花楹下的孩子》、《被埋葬的記憶》、《大歷史》、《最後的十字軍東征》、《用一天說歷史》、《十二幅地圖看世界史》等。

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