書名：《世界上最溫暖的內向人說明書》
作者：井上由香里
譯者：連雪雅
出版社：平安文化
出版日期：2025年11月
ISBN：9786267650899
定價：$127
頁數：224頁
尺寸：14.8cm x 21cm
內容簡介
為了內向性格而苦惱的你，
其實只是還沒找到正確的「使用說明」而已。
不用勉強改變自己，只要懂得換個角度就可以！
教你「活用內向性格」的超簡單三步驟d(`･∀･)b
(´;ω;`)「不擅長接電話，希望大家都傳訊息給我就好……」
(´;ω;`)「就算好幾天沒和人見面也不會怎樣，社交太消耗能量了……」
(´;ω;`)「討厭出現預定之外的行程……」
(´;ω;`)「如果不先在腦中打好草稿就很難開口發言……」
換個角度想，雖然不愛講電話，但如果是透過訊息就能流暢溝通；對社交感到棘手，但如果是一對一的深入交流就能敞開心房；討厭突發狀況，但如果是安排好的計畫就能完美執行；不擅長立刻回答問題，但如果是深思熟慮後的發言還能給人真誠和沉穩的印象。
日本「內向人諮詢師」井上由香里曾幫助超過萬名內向人重新擁抱生活，現在也將與你攜手尋找「內向人的專屬強項」。「內向」並不是需要改變的缺點，只要懂得換個角度看待並加以活用，所有曾經令你感到灰心的都能搖身一變成為最棒的優點。
本書收錄內向度診斷測驗，加上16種調解焦躁身心的小秘訣，再輔以4種簡單實用的生活練習，以及3種情境攻略法。不必再為生活大小事感到焦慮，請和「世界上最溫暖的內向人說明書」一起，重新喜歡上身為內向人的自己吧！
★ 連內向人都誤會自己了！
內向人≠安靜的人，我們需要的是「安靜時間」！
誤解① 內向人就是性格安靜溫順？討厭社交？
真相：只是需要獨自思考、自我療癒的「留白空間」！
誤解② 內向＝高敏感？我也是高敏人嗎？
真相：雖然有相似處，但其實是完全不同的性格！
誤解③ 內向人容易陷入負面思考？一定要保持正向思維嗎？
真相：負面思考也是「讓自己活得更好的力量」！
★ 你不是一個人！──內向型一定懂的五大常見煩惱！
不用勉強改變自己，只要轉換角度，「內向」也可以是你的「強項」！
煩惱① 不喜歡接電話
→以文字回覆能展現真誠，給人沉穩的印象
煩惱② 去到多人聚集的場所會覺得疲累
→ 擅長一對一深入交談，容易讓對方對你敞開心胸
煩惱③ 預料之外的事無法從容以對
→ 只要照著自己的計劃就能完美執行
煩惱④ 不擅長一心多用
→ 可以專心致志，發揮超常專注力
煩惱⑤ 總是在開「一人反省會」
→ 藉由回顧經驗，日後就能夠再活用
【丹鳳高中圖書館主任、作家】宋怡慧、【臨床心理師、作家】洪培芸、【諮商心理師】胡展誥、【作家】張瀞仁、【諮商心理師、暢銷作家】陳志恆、【蘇予昕心理諮商所所長】蘇予昕、【臨床心理師】蘇益賢 暖心推薦 ●依姓名筆畫序排列
一般人欣賞「能言善道」的人際魅力，但安靜從來不是溝通的弱點，而是讓互動更深刻的力量。那些曾被壓抑的敏感與柔軟，正是內向者最珍貴的溝通天賦。作者井上由香里讓我們懂得活用自己的內向氣質，啟動深層的自我肯定，開始珍惜那份靜默、慢速、細膩的專注，當你知道「為什麼覺得活得辛苦」的原因，到「學會尋求安靜時間」的自我理解，再到「時間、身體、內心」的調整，每個章節都像與內在細語低談的對話，內向是靈魂最溫柔的光，陪伴我們練習安頓悽惶的內心，而你也漸漸地走向成為「自己」的路上了。
——【丹鳳高中圖書館主任、作家】宋怡慧
我相信內向者有一套自處之道，除了要好好認識自己之外，怎麼工作、溝通、休息等等，都有一套不同於外向者的方法。而井上老師這一套，真的適合內向者（內向者就懂這是什麼意思）。我最近發現自己可能有些資訊焦慮：書買了好多卻都沒有讀、線上課程也是，就算認真學習了一陣子，最後也是因為某種不明原因不了了之。井上老師一下就點出內向者傾向「一直學習卻不採取行動」，應對方法就是先問自己「學這個是想做什麼？」，學完問「活用學習的第一步要做什麼？」把內向者的強項分成穩紮穩打型、謹慎型、研究型、藝術家型四種也非常有趣，我喜歡這樣可以先看到優點的分類，而且很想說我符合好多類（笑）。
——【作家】張瀞仁
世人對內向者存在著許多誤會，視內向為負面且消極的特質。然而，內向者的能耐卻超乎你的想像。只要足夠認識自己，把自己放對位置，並避免不必要的身心能量耗損，內向者的表現也能令人驚艷。翻開這本書，你就知道怎麼做！
——【諮商心理師、暢銷作家】陳志恆
儘管I人、E人已是不少人日常生活中的用語，許多人仍對內、外向特質有所誤解。在這個相較之下更鼓勵人們外向的世界中，內向者承受的某些壓力，更非所有人都能理解。本書提供的溫暖引導與說明，或許能在這種背景之下，提供I人不少心理上的支持。盼每個I人，都能因為本書的陪伴，讓自己I得自在、I得有信心，也愈來愈I這樣的自己。
——【臨床心理師】蘇益賢
目錄
前言
《最親切的內向人教科書》使用方法MAP
了解你的內向度診斷測驗
第一章 為什麼內向人會覺得活得辛苦？
內向人常見的五個煩惱
煩惱① 無法馬上回答問題
煩惱② 去到多人聚集的場所會覺得疲累
煩惱③ 發生預料之外的事，會變得無法從容以對
煩惱④ 不擅長同時進行多件事項
煩惱⑤ 總是在開「一人反省會」
內向人覺得活得辛苦的真正理由
你的自我肯定感下降了嗎？
想要「修正」內向會加速「自我否定」
「想要活用」內向人特質，就會開始「自我肯定」
內向是與生俱來，引以為傲的「自我特質」
不必消除負面思考
第二章 步驟一 正確「了解」經常被誤解的內向人
每兩人之中就有一人？內向人出乎意料得多！
內向人不是「安靜的人」，而是「尋求安靜時間的人」
尋求安靜時間的內向人，尋求熱鬧時間的外向人
安靜時間①獨自思考的時間
安靜時間②自我療癒的時間
內向人想避免的五個陷阱
陷阱①沒有留白的行程
陷阱②沒有留白的溝通
陷阱③犧牲自己換來的對方優先
陷阱④陷入「安靜時間」的負面循環
陷阱⑤不斷收集資訊而變得無法行動
column 內向等於高敏感嗎？
第三章 步驟二 拚命努力型內向人的自我療癒「調整」
沒有察覺自己很努力的「拚命努力型」內向人
比起「努力」，「休息」對消除煩躁感更有效
調整的順序是「時間」→「身體」→「內心」
階段一 調整時間 確保屬於你的「安靜時間」
確保「安靜時間」的練習
階段二 調整身體 溫柔慰勞自己
階段三 調整內心 找到理想的自己
寫出當天的好事
寫出當天的心情
和負面思考保持距離的練習
價值觀導引的練習
描繪理想未來的練習
第四章 步驟三 從「活用」強項的小習慣開始做起
還是「想成為外向人」的話
「活用內向人特質」，人生會瞬間變得輕鬆
你一定也有自己的強項
活用強項的①知識→②意識→③儀式
「① 知識」了解內向人的潛在強項
你是哪一型？內向人強項的四個類型
只要有所「②意識」，強項自然會顯露
尋找運用強項的經驗
強項的「試用體驗」
讓強項發光發熱的「成功方程式」
透過「③儀式」養成「活用強項」的習慣
進入強項自然顯露的「輕鬆模式」
第五章 內向人的個人使用說明
人際關係篇 讓彼此都感到舒服自在的對話訣竅
工作篇 充分發揮個人特質
戀愛與伴侶關係篇 穩定加深關係
後記
作者簡介
井上由香里
內向人諮詢師。
過去20年因為內向性格感到自卑，後來根據自身與內向性格共處的經驗與分析力，自2018年起透過社群網站發布「活用內向人特質的生活方式」。
曾經營內向人社團，舉辦演講、進行諮詢，之後擴大活動範圍，開發讓太過拚命努力的人能善待自己的手帳「pure life diary」，舉辦減輕內心鬱悶感的自我療癒筆記講座。透過這些活動，接觸了約1萬名內向人。
2020年3月出版了首本由日本女性執筆的內向人書籍《宅創業》，另有共著書籍《改變人生的3分鐘書寫》。
譯者簡介
連雪雅
生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。
譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。
