Name: 《剛剛好的完美主義：擺脫拖延、討好、怕犯錯，創造自己喜歡的人生》 ｜ 李東、孫何林、金書瑛 著 ｜ 三采文化
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《剛剛好的完美主義：擺脫拖延、討好、怕犯錯，創造自己喜歡的人生》｜李東、孫何林、金書瑛著｜三采文化

總是想做到最好，卻換來拖延、焦慮與自我懷疑？韓國心理學權威李東龜教授力作《剛剛好的完美主義》，帶你撕除負面標籤，重新運用你的完美天賦。本書透過 5 大指標與 26 道檢測題，精準定位你的「4 大完美類型」，並提供實踐指南，教你從「追求完美」轉向「剛剛好的卓越」，擺脫討好與怕犯錯的壓力，創造自己真正喜歡的人生。

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書名：《剛剛好的完美主義：擺脫拖延、討好、怕犯錯，創造自己喜歡的人生》

作者：李東、孫何林、金書瑛

譯者：簡郁璇

出版社：三采

出版日期：2022年9月

ISBN：9789576588839

定價：$127

頁數：288頁

尺寸：14.8cm X 21cm X 2cm

內容簡介

★撕除完美主義的負面標籤，好好運用你的獨特天賦！

★韓國YES網讀者評價9.6分，結合科學與心理學，

第一本善用「完美主義」的幸福人生指南！

★5大指標╳4大類型╳20年深入研究，精準歸納你的完美主義傾向

★獨家收錄｜完美主義檢測表｜

寫給總是想做到最好而感到心累的你！

你是否常厭煩自己的完美主義？

被人說挑剔、要求，自己又常焦慮拖延怕犯錯……

「完美主義」這項特質，常被貼上負面標籤，

在現今社會也是引起憂鬱、恐慌、不安的一大主因。

但追求卓越與成就，一直是人類前進的強大原動力，

完美主義的許多特質，都是推進人們積極成長的要素之一，

要如何運用這些特質，成為正面成長的力量呢？

而在一片「不完美也很好」的聲浪中，本書將幫助你如何自處，

你會明瞭，完美主義是一種獨特的天賦，

善用自己的完美傾向，成為「剛剛好的完美主義者」！

本書通過5大要素檢測出你潛在的完美主義傾向，

並以性格特質區分，將完美主義歸納成4種不同類型，提供解決之道！

本書特色

▶▶4大完美主義類型及對應方法

//你的完美主義特質可能單一而鮮明，也可能下列每則敘述都像是在說你//

【追求認同型】容易討好他人而疏忽自己→練習找出自己重視的事物

【慣性拖延型】高自尊、因追求完美才拖延→練習認清真實的時間感

【安全導向型】慎重預防危機、害怕變動，只求安穩→練習靈活思考

【成長導向型】意志堅定、領袖風範→偶爾需要柔軟身段，對他人多點同理心

▶▶5大關鍵指標╳26道檢測題，找出你的完美主義雷達圖

//用獨創的完美主義檢測表模擬各種社會情境，從你最擔憂的消極面分析可能造成的身心問題//

◎【完美主義檢測表】

✔對日常生活中很單純的事情也會心生懷疑。

✔關於我的將來，我的父母抱持比我更高的期許。

✔我具有反覆做同一件事，導致工作延宕的傾向。

✔我的父母絕對不會試著理解我的失誤。

✔當其他人表現得比我好，我會覺得自己在這件事上失敗了。

✔我是講究乾淨整齊、時時都在整理的人。

✔要是我無法時時表現出色，大家就不會尊重我。

↓↓藉由檢測題目，便能夠分析出在你完美主義傾向中，5大關鍵要素的占比多寡，

那麼你就可以藉由從中尋求平衡的方式，善用自己的完美傾向，取得各種傑出成果。↓↓

◎【從5大關鍵指標分析你的完美主義】

//解析構成完美主義5大要素的形成原因及因應之道//

指標1：對失誤過度憂慮

原因→無法承受犯錯引發的羞愧、不想落人口實

解方→練習在追求完美與預防失誤之間找尋平衡

指標2 ：整理癖

原因→確認自己握有掌控權、調節內心不安

解方→謹記最初的目標，減少細節及過多的代辦事項

指標3 ：父母的高度期待

原因→原生家庭的教養壓力、父母以身作則

解方→對自己多點溫暖，避免將父母的期待全數內化

指標4 ：高成就標準

原因→認為只有自己表現完美，才能獲得他人喜愛或稱讚

解方→停止自我批判，寬容待己

指標5 ：對行動產生懷疑

原因→想讓自己看起來很厲害，反而容易舉棋不定

解方→肯定自己的行動，增加確信感

【前言】了解完美主義的成因

第1章給夢想完美卻早已精疲力竭的你

──檢視你的完美主義

追求完美並不是一種罪過

幸福的完美主義者vs.不幸的完美主義者

完美主義的五大視角

不完美焦慮造成的三大問題

第2章完美主義者怎麼養成的？

──使我們成為完美主義者的五大要素

追求完美的你必須知道的事

要素1：對失誤過度憂慮

要素2：整理癖

要素3：父母的高度期待

要素4：高成就標準

要素5：對行動產生懷疑

|完美主義檢測表|

第3章完美主義者的四種類型

──開始理解我與他人的完美主義

先了解自己，才能和他人和平共處

類型1：眼力快、八面玲瓏，追求認同型

類型2：追求刺激，慣性拖延型

類型3：防彈背心，安全導向型

類型4：鋼鐵意志，成長導向型

第4章蛻變成亮眼的完美主義者

──改變與成長的實踐指南

改變之前，你至少要做這些準備

追求認同型：優先重視自己的心情

慣性拖延型：培養務實的時間觀念

安全導向型：性格慎重且身段柔軟

成長導向型：建立與他人的交集

【結語】讓完美主義成為一種天賦

作者簡介

李東龜 이동귀

延世大學心理系教授。曾擔任普渡大學教授、韓國諮商心理學會副學會長等職，並花費二十餘年的時間研究完美主義、拖延症與自我價值感等。

曾參與YTN科學頻道的「思想研究室」、JTBC頻道的《金濟東的Talk to you》、EBS《有問題的特講秀，Big Bang》等節目，著有《為什麼你替別人著想，自己反而受傷？》、《日常心理圖解大百科》、《每天來點心理學，揭開隱祕的人性關鍵字》、《在意別人而受傷，怎麼找回快樂》（以上均有繁體中文版）等書。

孫何林 손하림

畢業於梨花女子大學，延世大學心理學系博士。主要研究項目為完美主義、貪吃與情緒調節問題等。

金書瑛 김서영

畢業於Stony Brook紐約州立大學，現正就讀延世大學心理諮商研究所，主要研究領域為完美主義在人際關係上造成的憂鬱、自殘經驗的影響等。

譯者簡介

簡郁璇

專職譯者，期許在時間的淬鍊下，練就收放自如的譯筆。

譯有《比起喜歡自己，我有更多討厭自己的日子》、《災難觀光團》、《小雪：被愛的條件》、《關於女兒》、《兩個女人住一起》等數十冊。

臉書專頁、IG：小玩譯。

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