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走入《山城病變》的故事，體驗香港歷史的文化足跡~

《焦慮不是你的錯：青少年專屬！讀懂情緒警報、化解思考陷阱，不再被恐慌、低潮、壓力牽著走！》｜芮金．加蘭蒂 著｜三采文化

《焦慮不是你的錯：青少年專屬！讀懂情緒警報、化解思考陷阱，不再被恐慌、低潮、壓力牽著走！》｜芮金．加蘭蒂 著｜三采文化

在升學與社交的重壓下，學會讀懂身體的警報訊號。本書由三采文化出版，臨床心理師芮金．加蘭蒂博士著、王姿云譯。全書232頁，全美熱銷10萬冊，立足認知行為療法（CBT），收錄40個科學實證心理練習與情緒測驗，引導青少年辨識思考陷阱、運用正念呼吸，打破恐慌與壓力惡性循環，建立長久心理韌性。

HK$140.00
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書名：《焦慮不是你的錯：青少年專屬！讀懂情緒警報、化解思考陷阱，不再被恐慌、低潮、壓力牽著走！》
作者：芮金．加蘭蒂
譯者：王姿云
出版社：三采文化
出版日期：2026年9月
ISBN：9786264660327
定價：$140
頁數：232頁
尺寸：21 x 14.8cm


內容簡介

★ Amazon、Goodreads 逾3000則高分好評
★ 全美熱銷10萬冊，已被翻譯成全球13國語言！

想到考試、老師、上台報告，就心態崩壞、全身緊繃......
一天到晚擔心還沒發生的事，乾脆別出門好了......
我只是想要被喜歡，卻一直害怕別人對我的看法......

種種壓力讓你每天快崩潰，不知不覺養成「易焦慮體質」嗎？
根據研究，每３位青少年就有１位深受焦慮症困擾。
你的情況不少見、也不代表你有問題。焦慮不是你的錯，也肯定有方法解決！

◎焦慮、壓力，到底是什麼？
壓力是一種再正常不過的生理反應。
當我們遇到緊急危機時，壓力可以讓我們保命：分泌腎上腺素、手心冒汗、準備戰鬥或逃跑......
但在現代生活的壓力來源，反而變成每天發生的考試、作業、和爸媽老師同學相處......
當身體把壓力當危機，大腦永遠放鬆不下來——這就變成了焦慮。

◎莫名其妙的緊張、頭痛、驚慌失措，該怎麼辦？
所有的焦慮都是自我加強的，什麼意思？
當你今天因為某種原因緊張，身體便會呼吸加快、流汗、甚至頭暈腦脹；
而在發現這些異狀後，你可能會因為「身體真的怪怪的」變得更焦慮；
最後，在焦慮下，你做任何事都可能不夠專心或出錯——於是，你變得更緊張、更焦慮了。

那該怎麼打破惡性循環？
青少年焦慮症權威心理師加蘭蒂博士，獻給每位青少年的「擺脫焦慮３步驟」：
✅ 讀懂焦慮：發現自己的情緒導火線，不被情緒牽著走
✅ 當下緩解：透過正念與呼吸技巧，讓自己找回平靜
✅ 長期改變：藉由反覆練習，建立起心理韌性！

除了對焦慮的基本認識、焦慮類型測驗之外，書中更附上40個科學實證的心理練習！
在壓力再次來襲時，書中的方法便能陪你一起面對與克服。
如果沒用怎麼辦？方法和人一樣百百種，你肯定會找到對自己有用的練習。
好不起來怎麼辦？別擔心，這些練習得慢慢來、一次次累積。
雖然不會馬上好起來，但你一定會越來越好的。


推薦

「專為應對青少年的高壓生活所量身訂做、結構嚴謹的治療指南！加蘭蒂博士借鑒了認知行為療法的諸多內容，探討了青少年行為、思維和情感體驗中與自身相關的方方面面。書中穿插了大量小技巧，包括測驗、練習和工具，旨在幫助讀者實現真正長久的健康生活。」
——米切爾．沙爾博士（Mitchell L. Schare），美國專業心理學委員會認證心理學家、霍夫斯特拉大學臨床心理學教授、美國專業心理學委員會行為認知療法認證專家

「本書為讀者提供了豐富的工具箱，讓他們可以從中選擇適合自己的方法。加蘭蒂博士將定義、背景知識、遊戲，和練習巧妙地融合，並穿插豐富的案例，展示了各種方法的有效性。書中每個練習都以食譜的形式呈現，有如烹飪指南，標明了所需的時間和預期結果。讀者可以根據自身情況選擇練習的程度，並從中獲得可以立即應用的實用方法——而由於每個步驟都十分簡單，成功僅僅只在下一頁之遙。」
——大衛．泰斯勒（David Teisler），CAE，行為與認知療法協會傳播總監兼副執行長

「對青少年、年輕族群、家長，和臨床醫生來說，本書都是不可多得的寶貴資源！書中包含的技巧和練習，讓讀者可以立即應用並取得顯著成效。全書字句清晰、圖表生動，極具實用性，使其不僅成為一本獨特的著作，也是病人和臨床醫生的必備參考書！」
——雅艾爾．穆斯卡特博士（Yael Muskat），葉史瓦大學諮商中心主任


目錄

引言：焦慮不是你的錯

第 1 章：你在煩惱什麼呢？
第 2 章：沒什麼事是睡飽解決不了的
第 3 章：你以為的壞情緒，大多在說謊
第 4 章：煩人的事，99%都不會發生
第 5 章：其實沒有你想的那麼恐怖

結語：我們都會挫折，但也會更強大

致謝

附錄1：行動計畫
附錄2：實用資源
附錄3：本書引用資料


作者簡介

芮金．加蘭蒂博士（Regine Galanti）
專注於治療兒童和青少年焦慮症的持證心理師。擅長認知行為療法（CBT），並在強迫症、焦慮症、育兒和行為問題方面擁有豐富的臨床經驗。同時身為紐約長島行為心理診所的創始人，該診所位於紐約長島。加蘭蒂博士以充滿溫暖、感性、量身打造的問題解決方式開展工作。
身為臨床心理師，加蘭蒂博士運用短期、臨床實證的策略幫助年輕人改變他們的想法和行為。運用暴露療法和相關的行為療法技巧，幫助焦慮症患者直面恐懼，進而擁有更快樂、更健康的生活。

網址：www.longislandbehavioral.com
X：@reginegalanti
TikTok：@dr.galanti


譯者簡介

王姿云
台灣大學翻譯碩士學位學程筆譯組畢業，閒暇時最愛拿起西洋劍，在刀光劍影中追求突破自我。
譯作賜教請洽：ritazuuu@gmail.com
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